メリークリスマス！！

 

トレーニングと切っても切れない間柄であるアミノ酸

今回で第６回とだいぶ長編シリーズとなってしまいました(・o・)

それも今回で切りが良いので、このシリーズは一先ず終わりとなります！

(番外編として最後に必須アミノ酸「ロイシン」について単発でお話します！)

 

アミノ酸シリーズ第６回

『非必須アミノ酸のそれぞれの効果』

 

【アミノ酸シリーズ一覧】

第１回「必須アミノ酸とその効果」

第２回「“アミノ酸スコア”と必須アミノ酸の関係」

第３回「“アミノ酸プール”とアミノ酸スコアの関係」

第４回「運動の源!筋肉の源!『BCAAの効果』」

第５回「アミノ酸の王様『EAAの効果』」

第６回「非必須アミノ酸のそれぞれの効果」

番外編「筋肉の主原料『ロイシン』の効果」

非必須アミノ酸とは

アミノ酸：”たんぱく質”を構成している最小単位の物質

➡たんぱく質を摂取し、腸管で分解されアミノ酸となり体内へ吸収されます。

 

アミノ酸は約５００種類存在すると言われていますが

たんぱく質を構成するアミノ酸の種類はそのうちの２０種類です。

 

★体内で作ることが出来ない(合成できない)アミノ酸は９種類

　それを「必須アミノ酸」といいます。

★体内で作ることが出来る(合成できる)アミノ酸は１１種類

　それを「非必須アミノ酸」といいます。

非必須アミノ酸のそれぞれの効果

①アルギニン：筋タンパクの合成促進・分解抑制／血管の拡張作用

➡アルギニンになる前の「シトルリン」についての効果も併せて御覧ください。

②グリシン：快眠効果／血中コレステロール低下

③アラニン：免疫力向上

④セリン：保湿効果

⑤チロシン：ストレス軽減

⑥システイン：活性酸素の除去

➡活性酸素の詳細については”こちら“

⑦アスパラギン：エネルギー生産のサポート（スタミナアップ）

⑧グルタミン：筋肉分解の抑制／消化管（胃腸粘膜）の保護／免疫力向上、／成長ホルモン分泌促進

➡グルタミンの詳細については”こちら”

⑨プロリン：コラーゲン合成促進

➡コラーゲンの詳細については”こちら“

⑩アスパラギン酸：疲労回復／利尿作用（アンモニア排出）／老廃物の処理

➡アスパラギン酸の詳細については”こちら“

⑪グルタミン酸：疲労回復

必須アミノ酸と非必須アミノ酸「筋肥大に有効なのはどっち?」

ある研究で、必須アミノ酸９種類と２０種類のアミノ酸（非必須アミノ酸含めた）を同量に飲み比べた時

必須アミノ酸９種類の摂取の方が筋肥大されたと報告されています。

筋肥大に重要なのは、やはり必須アミノ酸のようです。

１ポイントアドバイス

グルタミンとアルギニンは身体の様々な機能を担っているため

体内で頻繁に消費されるアミノ酸です。そのため、不足しがちなアミノ酸でもあります。

非必須アミノ酸の中でも、特にこの２つはサプリメントとして単体で摂っている方も多いです。

（アルギニンに変わる前の「シトルリン」で摂る方も多いです）

「筋タンパクの合成・分解抑制」「成長ホルモン促進」「免疫力向上」等

筋肉に重要な役割が多いため、トレーニングをしている方にはオススメの栄養素です。

注意点

非必須アミノ酸は体内で作り出せるアミノ酸でもあるため

過剰にサプリメントで摂ろうとしなくても

極端に偏った食事でなければ不足することはまずありません。

調味料でも多く使用されている旨味成分であるグルタミン酸

摂りすぎると手足の痺れ等が出るようですが

あくまで”過剰”に摂らなければ問題はありません。