非必須アミノ酸のそれぞれの効果
メリークリスマス！！
トレーニングと切っても切れない間柄であるアミノ酸
今回で第６回とだいぶ長編シリーズとなってしまいました(・o・)
それも今回で切りが良いので、このシリーズは一先ず終わりとなります！
(番外編として最後に必須アミノ酸「ロイシン」について単発でお話します！)
アミノ酸シリーズ第６回
『非必須アミノ酸のそれぞれの効果』
【アミノ酸シリーズ一覧】
第１回「必須アミノ酸とその効果」
第２回「“アミノ酸スコア”と必須アミノ酸の関係」
第３回「“アミノ酸プール”とアミノ酸スコアの関係」
第４回「運動の源!筋肉の源!『BCAAの効果』」
第５回「アミノ酸の王様『EAAの効果』」
第６回「非必須アミノ酸のそれぞれの効果」
番外編「筋肉の主原料『ロイシン』の効果」
非必須アミノ酸とは
アミノ酸：”たんぱく質”を構成している最小単位の物質
➡たんぱく質を摂取し、腸管で分解されアミノ酸となり体内へ吸収されます。
アミノ酸は約５００種類存在すると言われていますが
たんぱく質を構成するアミノ酸の種類はそのうちの２０種類です。
★体内で作ることが出来ない(合成できない)アミノ酸は９種類
それを「必須アミノ酸」といいます。
★体内で作ることが出来る(合成できる)アミノ酸は１１種類
それを「非必須アミノ酸」といいます。
非必須アミノ酸のそれぞれの効果
①アルギニン：筋タンパクの合成促進・分解抑制／血管の拡張作用
➡アルギニンになる前の「シトルリン」についての効果も併せて御覧ください。
②グリシン：快眠効果／血中コレステロール低下
③アラニン：免疫力向上
④セリン：保湿効果
⑤チロシン：ストレス軽減
⑥システイン：活性酸素の除去
➡活性酸素の詳細については”こちら“
⑦アスパラギン：エネルギー生産のサポート（スタミナアップ）
⑧グルタミン：筋肉分解の抑制／消化管（胃腸粘膜）の保護／免疫力向上、／成長ホルモン分泌促進
➡グルタミンの詳細については”こちら”
⑨プロリン：コラーゲン合成促進
➡コラーゲンの詳細については”こちら“
⑩アスパラギン酸：疲労回復／利尿作用（アンモニア排出）／老廃物の処理
➡アスパラギン酸の詳細については”こちら“
⑪グルタミン酸：疲労回復
必須アミノ酸と非必須アミノ酸「筋肥大に有効なのはどっち?」
ある研究で、必須アミノ酸９種類と２０種類のアミノ酸（
必須アミノ酸９種類の摂取の方が筋肥大されたと報
筋肥大に重要なのは、やはり必須アミノ酸のようです。
１ポイントアドバイス
グルタミンとアルギニンは身体の様々な機能を担っているため
体内で頻繁に消費されるアミノ酸です。そのため、
（
「筋タンパクの合成・分解抑制」「成長ホルモン促進」「免疫力向上」等
筋肉に重要な役割が多いため、トレーニングをしている方にはオススメの栄養素で
注意点
非必須アミノ酸は体内で作り出せるアミノ酸でもあるため
過剰にサプリメントで摂ろうとしなくても
極端に偏った食事でなければ不
調味料でも多く使用されている旨味成分であるグルタミン酸
摂り
あくまで”過剰”
投稿者プロフィール
- 理学療法士
-
RE-ALL FITNESSの栄養コンシェルジュ兼トレーナー
理学療法士であり『栄養学』に取り憑かれた男。もとは体重49kgのガリガリ。体重を増やすため過食。食道ヘルニアとなり挫折。そこから栄養の道へ進む。現在は10kg以上の増量に成功し、パワーリフティング選手として大会へ出場している。
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