前回の投稿で「活性酸素」というワードを出しましたが

それについては説明していなかったので

今回は「活性酸素」について説明させていただきます！

「活性酸素」とは簡単に言うと身体を酸化に傾ける物質のことを言います。

 

身体が酸化するとどうなるの？

●筋肉が育たない

●身体(細胞)に栄養が取り込めない

●疲れがとれない

●肌荒れしやすくなる　など

 

活性酸素が増える原因

●ハードなトレーニング

●ストレス(肉体的／精神的)

●乱れた食生活

●炎症　など

 

対策

活性酸素を除去する作用がある栄養素を紹介します。

いわゆる抗酸化作用があると言われる栄養素です。

●ビタミンE

●ビタミンC

●βカロテン

●リコピン

●カテキン

などを組み合わせて摂ることで除去効果が上がります。

 

多く含む食品

●ビタミンE

ナッツ類(特にアーモンド)／モロヘイヤ／ピーマン

●ビタミンC

海苔／ピーマン／芽キャベツ／ブロッコリー

●βカロテン

にんじん／かぼちゃ

●リコピン

トマト／スイカ

 

注意

活性酸素が増える原因にハードなトレーニングとありましたが

トレーニング自体は同時に活性酸素を除去する力も強めます。

トレーニングした日ほど対策で挙げた栄養素を摂るようにしてください(^_^)