知識の整理のため栄養関連の投稿が続いております(^O^)＞

ジムは変わらず、今日もお客様方の笑い声と悲鳴で賑やかです(^_^)笑

自重から始まったトレーニングも今では重りをつけてハードにトレーニング！！

とっても良いフォームです！

「お手柔らかにお願いします！」と言っていたあの頃が懐かしいですね(^O^)♪

筋力トレーニングは肉体的にも精神的にも強化されます( ･`v･´)

 

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さて、それでは今日も一緒に栄養の勉強をしていきましょう！

本日のテーマは「ビタミンE」の効果です！！

 

トレーニングとビタミンE

あまり馴染みがないでしょうが

実はビタミンE、良い働きをしているんです！！

細胞に対して働きかけ「身体を調整する機能」を正常に保ちやすくしてくれるのが「ビタミンE」です。

 

ビタミンEの効果

● スタミナが増す。

●血液をサラサラにする

● アンチエイジング（活性酸素を除去する作用）

など

ビタミンEが不足すると？

●疲れやすくなる

●生殖機能障害

など

 

１日の摂取量

３．０〜 ７．５ｍｇが推奨されています。

※耐容上限は１５０～９００ｍｇ（年齢により異なります）と多く、身体が不要と判断した分は排出されるので

基本的にビタミンEを摂りすぎてしまう心配はないようですが、食品から沢山摂ればビタミンE以外の栄養

例えばアーモンドであれば脂質を沢山摂りすぎてしまうので程々にお願いします！

 

ビタミンEが多く含まれている食品

 ナッツ類（特にアーモンド）、モロヘイヤ、ピーマン

 

１pointアドバイス

ビタミンCも摂っているとビタミンEの効果が高まると言われています。

(ビタミンCの効果についてはコチラからどうぞ！)

 

 

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お昼に時間があったのと、どうしてもカレーが食べたくなったので

ひとっ走りして久しぶりに外食をしました(^_^)

最近は、ジム↔家↔スーパー

の毎日なので久しぶりに違う景色を見ただけでも良い気分転換になりました(^O^)♪

 

お陰様で本日のスクワットもばっちりでした！！

本日も一日お疲れさまでした！！