筋肉の主原料『ロイシン』の効果
ご覧いただきありがとうございます。
今回でアミノ酸シリーズは一先ず最後です！
その最後のテーマは!!
アミノ酸シリーズ 番外編
筋肉の主原料『ロイシン』の効果
【アミノ酸シリーズ一覧】
第１回「必須アミノ酸とその効果」
第２回「“アミノ酸スコア”と必須アミノ酸の関係」
第３回「“アミノ酸プール”とアミノ酸スコアの関係」
第４回「運動の源!筋肉の源!『BCAAの効果』」
第５回「アミノ酸の王様『EAAの効果』」
第６回「非必須アミノ酸のそれぞれの効果」
番外編「筋肉の主原料『ロイシン』の効果」
ロイシンとは
→必須アミノ酸の１つ「ロイシン」これは筋肉をつくる主原料です。
そのためサプリメントのBCAA(バリン／ロイシン／イソロイシン)では
『特にロイシンが高配合されているものが良い』と言われることも。
ある研究では
・ホエイプロテイン（６．２５ｇ）＋多量のロイシン（５．０ｇ）
・ホエイプロテイン（２５ｇ）
で筋肉の合成率を比較したところ、効果は同等だったとのこと。
ロイシンの効果
・筋肉の分解を抑制
・筋肉の合成を促進
→筋肉の合成を促進させる働きをもつ『mTORを活性化』させる。
・筋肉の疲労を回復（筋肉痛・筋繊維損傷の軽減・最大収縮の増幅）
・耐糖能の向上（インスリン感受性の改善）
→血糖値を正常に保つ力が上がる。
ロイシンの摂取量
・単体（サプリメント）で摂る場合：２～３ｇ／回
肉や魚に多く含まれているため、
減量時は食事量が減るのでサプリメントの摂取が役立ちますね。
注意点
ロイシンを単体で摂る場合
血中のアミノ酸濃度が乏しい(タンパク質をあまり摂っていない)と
なんと筋肉の
その場合は必ず食事やプロテイン（サプリメント）
１ポイント アドバイス
ロイシンを摂っても変化を感じられない場合
代謝が上手くいっていない可能性があります。
その場合はビタミンB群を積極的に摂ってください。
オススメ食材
・肉全般（レバー系含む）
・魚（特にまぐろ）
・のり
・明太子
・舞茸
・ブロッコリー
・ピーマン 等
投稿者プロフィール
- 理学療法士
-
RE-ALL FITNESSの栄養コンシェルジュ兼トレーナー
理学療法士であり『栄養学』に取り憑かれた男。もとは体重49kgのガリガリ。体重を増やすため過食。食道ヘルニアとなり挫折。そこから栄養の道へ進む。現在は10kg以上の増量に成功し、パワーリフティング選手として大会へ出場している。
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