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今はまだ湿度が適度にあり、そこまで乾燥に注意は必要ないと思いますが

季節を先取り、美肌効果もあり乾燥肌を防ぐ「コラーゲン」について本日はご紹介致します！！

 

そもそも、コラーゲンの摂取は肌に良い影響を与えるのでしょうか！？

はい！！コラーゲンの摂取は肌に良い影響を与えます！

コラーゲンとは

骨、皮膚(特にコラーゲンが多い)、粘膜、血管などの身体の一部であるタンパク質の一種です。

 

コラーゲンが不足すると

・乾燥肌

・脱毛

・骨粗鬆症

・血管がもろくなる(血管にある程度の負荷をかけるトレーニーにとっては重要)　など

コラーゲンの摂取量

１日の推奨量：５０００ｍｇ～１００００ｍｇ

➡日本人が食事で摂取する量は平均的に１９００ｍｇと報告があります。

サプリメントなどで補う場合は最低約３０００ｍｇの摂取が必要になります。

 

コラーゲンの多い食品

結論からいいますと「コラーゲン」の摂取を意識し過ぎた食生活を続けるのは危険です！！

コラーゲンの多い食品の多くは脂質も多いです。

例えば、うなぎ、鶏皮、モツ、豚バラ、そして豚骨スープ！！

 

脂質が少ないものですと、例えば

・牛すじ(１００ｇあたり約５０００ｍｇ)

・鶏軟骨(１００ｇあたり約４０００ｍｇ)

・鶏砂肝(１００ｇあたり約２３００ｍｇ)

・鶏もも(１００ｇあたり約１６００ｍｇ)

・エビ(１００ｇあたり約１１５０ｍｇ)

・イカ(１００ｇあたり約１４００ｍｇ)

など

ちなみにコラーゲンの王様「フカヒレ」は１００ｇあたり約９９００ｍｇあります！！笑

 

コラーゲン摂取の際の注意点

コラーゲン単体の摂取効果はあまり高くありません。

鉄分(あさり、海苔など)、ビタミンＣ(ピーマン、海苔など)も一緒に摂るようにしてください。

特にハードな運動をする方、女性は鉄分を失いやすいので、意識して摂ることをススメます。

しかし、コラーゲンはタンパク質の一種なのでコラーゲンが豊富なものを摂らなくても

肉、魚、豆などから十分に必要量の摂取ができると思います！

 

 

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今日は天気がよく、気持ちのいい風も吹いていて

とても過ごしやすい一日でした(^^)

 

そんな気持ちよく過ごせた一日の締めくくりは

お客様からいただいたアイスコーヒーをいただき、ゆったりと事務作業(^O^)♪

ホットを飲まず、一年中アイスコーヒー派の私にとって最高の一時になりました♪

この場をお借りして重ね重ね、御礼申し上げます！

 

それでは本日も一日お疲れさまでした！！

投稿者プロフィール

Yosuke Honjo理学療法士

RE-ALL FITNESSの栄養コンシェルジュ兼トレーナー
理学療法士であり『栄養学』に取り憑かれた男。もとは体重49kgのガリガリ。体重を増やすため過食。食道ヘルニアとなり挫折。そこから栄養の道へ進む。現在は10kg以上の増量に成功し、パワーリフティング選手として大会へ出場している。

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