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非必須アミノ酸のそれぞれの効果

メリークリスマス!!

 

トレーニングと切っても切れない間柄であるアミノ酸

今回で第6回とだいぶ長編シリーズとなってしまいました(・o・)

それも今回で切りが良いので、このシリーズは一先ず終わりとなります!

(番外編として最後に必須アミノ酸「ロイシン」について単発でお話します!)

 

アミノ酸シリーズ第6回

非必須アミノ酸のそれぞれの効果

 

第1回「必須アミノ酸とその効果

第2回「“アミノ酸スコア”と必須アミノ酸の関係

第3回"アミノ酸プール"とアミノ酸スコアの関係

第4回「運動の源!筋肉の源!『BCAAの効果

第5回「アミノ酸の王様『EAAの効果

の投稿を御覧になっていない場合は、先に御覧ください!


【非必須アミノ酸とは】

アミノ酸:"たんぱく質"を構成している最小単位の物質

➡たんぱく質を摂取し、腸管で分解されアミノ酸となり体内へ吸収されます。

 

アミノ酸は約500種類存在すると言われていますが

たんぱく質を構成するアミノ酸の種類はそのうちの20種類です。

 

体内で作ることが出来ない(合成できない)アミノ酸は9種類

 それを必須アミノ酸といいます。

体内で作ることが出来る(合成できる)アミノ酸は11種類

 それを非必須アミノ酸といいます。


【非必須アミノ酸のそれぞれの効果】

アルギニン:筋タンパクの合成促進・分解抑制/血管の拡張作用


➡アルギニンになる前の「シトルリン」についての効果も併せて御覧ください。

②グリシン:快眠効果/血中コレステロール低下


③アラニン:免疫力向上


④セリン:保湿効果


⑤チロシン:ストレス軽減


⑥システイン:活性酸素の除去


➡活性酸素の詳細については"こちら"

⑦アスパラギン:エネルギー生産のサポート(スタミナアップ)


グルタミン:筋肉分解の抑制/消化管(胃腸粘膜)の保護/免疫力向上、/成長ホルモン分泌促進


➡グルタミンの詳細については”こちら

⑨プロリン:コラーゲン合成促進


➡コラーゲンの詳細については"こちら"

アスパラギン酸:疲労回復/利尿作用(アンモニア排出)/老廃物の処理


➡アスパラギン酸の詳細については"こちら"

⑪グルタミン酸:疲労回復



【必須アミノ酸と非必須アミノ酸「筋肥大に有効なのはどっち?」】

ある研究で、必須アミノ酸9種類と20種類のアミノ酸(非必須アミノ酸含めた)を同量に飲み比べた時


必須アミノ酸9種類の摂取の方が筋肥大されたと報告されています。


筋肥大に重要なのは、やはり必須アミノ酸のようです。



【1ポイントアドバイス】


グルタミンとアルギニンは身体の様々な機能を担っているため


体内で頻繁に消費されるアミノ酸です。そのため、不足しがちなアミノ酸でもあります。


非必須アミノ酸の中でも、特にこの2つはサプリメントとして単体で摂っている方も多いです。


アルギニンに変わる前の「シトルリン」で摂る方も多いです)


「筋タンパクの合成・分解抑制」「成長ホルモン促進」「免疫力向上」等


筋肉に重要な役割が多いため、トレーニングをしている方にはオススメの栄養素です。



【注意点】


非必須アミノ酸は体内で作り出せるアミノ酸でもあるため


過剰にサプリメントで摂ろうとしなくても


極端に偏った食事でなければ不足することはまずありません。



調味料でも多く使用されている旨味成分であるグルタミン酸


摂りすぎると手足の痺れ等が出るようですが


あくまで”過剰”に摂らなければ問題はありません。












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TEL.04-7157-3530

千葉県柏市あけぼの3-6-47


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