筋肉の主原料『ロイシン』の効果
ご覧いただきありがとうございます。
今回でアミノ酸シリーズは一先ず最後です!
その最後のテーマは!!
アミノ酸シリーズ 番外編
筋肉の主原料『ロイシン』の効果
第1回「必須アミノ酸とその効果」
第2回「“アミノ酸スコア”と必須アミノ酸の関係」
第3回「"アミノ酸プール"とアミノ酸スコアの関係」
第4回「運動の源!筋肉の源!『BCAAの効果』」
第5回「アミノ酸の王様『EAAの効果』」
第6回「非必須アミノ酸のそれぞれの効果」
の投稿を御覧になっていない場合は、先に御覧ください!

【ロイシンとは】
→必須アミノ酸の1つ「ロイシン」これは筋肉をつくる主原料です。
そのためサプリメントのBCAA(バリン/ロイシン/イソロイシン)では
『特にロイシンが高配合されているものが良い』と言われることも。

ある研究では
・ホエイプロテイン(6.25g)+多量のロイシン(5.0g)
・ホエイプロテイン(25g)
で筋肉の合成率を比較したところ、効果は同等だったとのこと。
【ロイシンの効果】
・筋肉の分解を抑制
・筋肉の合成を促進
→筋肉の合成を促進させる働きをもつ『mTORを活性化』させる。
・筋肉の疲労を回復(筋肉痛・筋繊維損傷の軽減・最大収縮の増幅)
・耐糖能の向上(インスリン感受性の改善)
→血糖値を正常に保つ力が上がる。

【ロイシンの摂取量】
・単体(サプリメント)で摂る場合:2~3g/回
肉や魚に多く含まれているため、 極端に少なくなければ不足することはまずありません。
減量時は食事量が減るのでサプリメントの摂取が役立ちますね。

【注意点】
ロイシンを単体で摂る場合
血中のアミノ酸濃度が乏しい(タンパク質をあまり摂っていない)と
なんと筋肉の 分解も同時に促進してしまいます。
その場合は必ず食事やプロテイン(サプリメント) と同時に摂るようにしてください。
【1ポイント アドバイス】
ロイシンを摂っても変化を感じられない場合
代謝が上手くいっていない可能性があります。
その場合はビタミンB群を積極的に摂ってください。

【オススメ食材】
・肉全般(レバー系含む)
・魚(特にまぐろ)
・のり
・明太子
・舞茸
・ブロッコリー
・ピーマン 等

今回でアミノ酸シリーズは一先ず最後です!
その最後のテーマは!!
アミノ酸シリーズ 番外編
筋肉の主原料『ロイシン』の効果
第1回「必須アミノ酸とその効果」
第2回「“アミノ酸スコア”と必須アミノ酸の関係」
第3回「"アミノ酸プール"とアミノ酸スコアの関係」
第4回「運動の源!筋肉の源!『BCAAの効果』」
第5回「アミノ酸の王様『EAAの効果』」
第6回「非必須アミノ酸のそれぞれの効果」
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【ロイシンとは】
→必須アミノ酸の1つ「ロイシン」これは筋肉をつくる主原料です。
そのためサプリメントのBCAA(バリン/ロイシン/イソロイシン)では
『特にロイシンが高配合されているものが良い』と言われることも。

ある研究では
・ホエイプロテイン(6.25g)+多量のロイシン(5.0g)
・ホエイプロテイン(25g)
で筋肉の合成率を比較したところ、効果は同等だったとのこと。
【ロイシンの効果】
・筋肉の分解を抑制
・筋肉の合成を促進
→筋肉の合成を促進させる働きをもつ『mTORを活性化』させる。
・筋肉の疲労を回復(筋肉痛・筋繊維損傷の軽減・最大収縮の増幅)
・耐糖能の向上(インスリン感受性の改善)
→血糖値を正常に保つ力が上がる。

【ロイシンの摂取量】
・単体(サプリメント)で摂る場合:2~3g/回
肉や魚に多く含まれているため、
減量時は食事量が減るのでサプリメントの摂取が役立ちますね。

【注意点】
ロイシンを単体で摂る場合
血中のアミノ酸濃度が乏しい(タンパク質をあまり摂っていない)と
なんと筋肉の
その場合は必ず食事やプロテイン(サプリメント)
【1ポイント アドバイス】
ロイシンを摂っても変化を感じられない場合
代謝が上手くいっていない可能性があります。
その場合はビタミンB群を積極的に摂ってください。

【オススメ食材】
・肉全般(レバー系含む)
・魚(特にまぐろ)
・のり
・明太子
・舞茸
・ブロッコリー
・ピーマン 等

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