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今回でアミノ酸シリーズは一先ず最後です！

その最後のテーマは!!

 

アミノ酸シリーズ 番外編

筋肉の主原料『ロイシン』の効果

 

【アミノ酸シリーズ一覧】

第１回「必須アミノ酸とその効果」

第２回「“アミノ酸スコア”と必須アミノ酸の関係」

第３回「“アミノ酸プール”とアミノ酸スコアの関係」

第４回「運動の源!筋肉の源!『BCAAの効果』」

第５回「アミノ酸の王様『EAAの効果』」

第６回「非必須アミノ酸のそれぞれの効果」

番外編「筋肉の主原料『ロイシン』の効果」

ロイシンとは

→必須アミノ酸の１つ「ロイシン」これは筋肉をつくる主原料です。

そのためサプリメントのBCAA(バリン／ロイシン／イソロイシン)では

『特にロイシンが高配合されているものが良い』と言われることも。

ある研究では

・ホエイプロテイン（６．２５ｇ）＋多量のロイシン（５．０ｇ）

・ホエイプロテイン（２５ｇ）

で筋肉の合成率を比較したところ、効果は同等だったとのこと。

 

ロイシンの効果

・筋肉の分解を抑制

・筋肉の合成を促進

→筋肉の合成を促進させる働きをもつ『mTORを活性化』させる。

・筋肉の疲労を回復（筋肉痛・筋繊維損傷の軽減・最大収縮の増幅）

・耐糖能の向上（インスリン感受性の改善）

→血糖値を正常に保つ力が上がる。

ロイシンの摂取量

・単体（サプリメント）で摂る場合：２～３ｇ／回

肉や魚に多く含まれているため、極端に少なくなければ不足することはまずありません。

減量時は食事量が減るのでサプリメントの摂取が役立ちますね。

注意点

ロイシンを単体で摂る場合

血中のアミノ酸濃度が乏しい(タンパク質をあまり摂っていない)と

なんと筋肉の分解も同時に促進してしまいます。

その場合は必ず食事やプロテイン（サプリメント）と同時に摂るようにしてください。

 

１ポイント アドバイス

ロイシンを摂っても変化を感じられない場合

代謝が上手くいっていない可能性があります。

その場合はビタミンB群を積極的に摂ってください。

オススメ食材

・肉全般（レバー系含む）

・魚（特にまぐろ）

・のり

・明太子

・舞茸

・ブロッコリー

・ピーマン　等