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理学療法士の増田です。

 

私がスポーツジムに通っていたころ、よく受けた相談が

「○○○をしたいんだけど、何kgから始めればいい？」

 

馴れてくると感覚的に自身の使用重量がわかってくるのですが

初めは明確な数字がないとわからなくて

軽すぎたり、重すぎて怪我をするなどの失敗がつきものですよね(?_?)

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そんな時にこの「RM換算表」を使ってください！！

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見方としては

例えば、１００ｋｇの重さで１回スクワットができるレベルとします。

その場合、１０回できると"予想される"重さは７５ｋｇになる  という感じです（下図参照）。



逆に、７５ｋｇでスクワットを１０回できる場合は、１００ｋｇを１回持ち上げられると"予想できる"ということです。

 

※使用上の注意点※

１回挙げられる重さとの回数差が開けば開くほど持ち上げられる推定の重さに誤差がでることに注意してください！

例えば、９２．５ｋｇを３回挙げられるレベルならほぼ間違いなく１００ｋｇを１回挙げられるでしょうが

７０ｋｇを１２回挙げられるレベルの人は必ずしも１００ｋｇを１回挙げられるとは限らないということです。

 

以上がRM換算表のざっくりとした使用方法です！！

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私事ですが最近、疲れが溜まりに溜まって中々抜けないので

旧友の鍼灸師に針をうってもらいました(^^)



正直、初めは怖かったですが全然痛みもなく

うってもらったところがポカポカして気持ちよかったです！

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