トレーニング学・栄養学を知るなら!オススメ本”10選”

ご覧いただきありがとうございます!

 

トレーニングや栄養について知ろうと思った時

『良い本はありますか?』というご質問が多かったので

今回は個人的見解ではありますが

トレーニング学・栄養学を知るなら!オススメ本”10選”

を皆様とシェアできればと思います(^^)

本の詳細やレビューについては各サイトに沢山載っているので

本の紹介とその内容をちょっとだけご説明しようと思います!

絶対に買って損はない本 -3選-

ここでご紹介する本は、トレーニングや栄養について殆ど知らない方でも読めて

尚且、上級者トレーニーやトレーナーなどにもオススメできる本です。

『イロハのイ』『基本の基』がギッシリ書いてあるにも関わらず

内容がわかりやすく、スムーズに読み進めていくことが出来る本なので

最もオススメできます(^^)

 

3位:『石井直方の筋肉の科学』石井直方 著

⇨『筋肉』の全てを知り尽くすことができる伝説的教科書

所々、マニアックな内容や難しい内容も含まれますが

『筋肉』を知りたい方には必ず読んで欲しい本です。

ちなみに私が最も読んだ本はこれかもしれません(^^)

 

2位:『サプリメントまるわかり大辞典』桑原弘樹 著

⇨サプリメントの教科書といえばこれ!食事管理で疑問に思ったことは

だいたいこれ一冊に網羅されています。

更に詳しく知りたい方は次の項目でご紹介する

『アスリートのための最新栄養学(上・下)』

も併せてご覧ください。

 

1位:『科学的に正しい筋トレ 最強の教科書』庵野拓将 著

⇨トレーニングのことから栄養まで、これ一冊で完結できる万能本です。

『色々な本があってどれから手を付ければいいかわからない』

『1冊の中に沢山の情報が載っている本が欲しい』

そう思った方は、先ず初めにとってほしい本なのは間違いなしです。

+α あったら役立つ本 -4選-

『絶対に買って損はない本』に+αあったら役立つ本をご紹介します。

トレーニングをされている方は基本的に上記の本で十分ですが

『もうちょっとマニアックな所も知りたい』方にはこれらの本も併せどうぞ♪

 

『ウェイトトレーニング -理論編-』山本義徳 著

⇨トレーニングの方法、プログラムの組み方など『筋肉とトレーニング理論』に特化した一冊

筋肉が発達するメカニズム、筋肉を発達させるための考え方(セット・回数など)

トレーニングの構成の仕方などを知りたい方にはオススメの一冊です。

 

●『ウェイトトレーニング -実践編-』山本義徳 著

⇨各部位ごとのトレーニング方法やフォームを学ぶならこれ!

各部位(胸・背中・脚など)の特徴やトレーニングの注意点・方法

フォーム解説など、実践的な内容が盛り沢山の一冊です。

 

『アスリートのための最新栄養学(上・下)』山本義徳 著

⇨トレーニーに役立つ栄養学がこれでもかと書かれています。

各栄養素の必要量や摂り方などはインターネットに沢山載っていますが

その栄養素の仕組み・働きについてトレーニー目線で書かれている本なので

『ただ摂るだけではなくて、理論も知りたい』方にはオススメの一冊です。

 

『筋肉のしくみ・はたらきパーフェクト事典』荒川祐志 著

広辞苑ぐらい厚みのある解剖学の参考書をギューッと濃縮した一冊です。

各筋肉のイラストや付き方がカラーでとてもわかりやすく見れて

尚且、その筋肉の作用や特徴もしっかり書かれているので

トレーニングをする際に対象の筋肉をイメージしやすいと思います。

より専門的な本でオススメな本 -2選-

以下の本を読まれる方は、これを生業にしている方や

マニアックなトレーニーだと思いますが内容はどれも生唾ものです。

目次だけでも良いので是非一度ご覧ください。おそらく購入間違いなしでしょう♪

 

●『スターティングストレングス』Mar Rippetoe 著

⇨ビッグ3のすべてを知ることができる不朽の名作です。

スクワット・ベンチプレス・デッドリフトが強くなりたい人のみならず

上手く出来なくて腰や膝、肩などを痛めてしまう人にもオススメの一冊です。

強くなるための補助種目の紹介も載っています。

ちなみに、『科学的に正しい筋トレ 最強の教科書』に一部内容が紹介されています。

 

『筋骨格系のキネシオロジー』Donald A. Neumann 著

⇨ここまで来てしまったあなたはもう立派なセラピストです。

あまりに有益な情報が溢れかえっているので説明できません!笑

私の理学療法士人生の『原点にして頂点』の一冊間違いなしです。

はい、説明になっていません。それくらい凄い本です(^o^)笑

行き詰まった時に読む本 -1選-

トレーニングや体重管理が停滞した時

モチベーションが下がった時

頭でっかちになって行動が伴わない時

そんな時に是非読んでいただきたい本です。

 

一投に賭ける上原善広 著

⇨知識を沢山詰め込んでも、トレーニングの成長を決める

決定的な差は、常識を覆すほどの“情熱”と”精神力”

だと、わからせてくれる私にとって大事な本です。

以上、トレーニング学・栄養学を知るなら!オススメ本”10選”でした!

もしこれらの本を読んでみて

『もっと知りたい!』

『他ではどう言われているのだろう?』

と思った方は是非、色々な文献を読んでいくことをオススメします!

【文献の検索に役立つサイト】

Pub Med→ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/

J-STAGE→ https://www.jstage.jst.go.jp/browse/-char/ja

Cinii→ https://ci.nii.ac.jp/

(●日本医事新報社→ https://www.jmedj.co.jp/journal/ )

投稿者プロフィール

Yutaro Masuda
Yutaro Masuda理学療法士
理学療法士として幾多の臨床経験を経て2020年に『RE-ALL FITNESS』を設立。
もともとは体重100kgオーバーの大食漢。腕立ても腹筋も出来ない男がアメリカンフットボールに出会ったことをきっかけにトレーニングを始める。やめてからはパワーリフティングに転向し、トレーニングに明け暮れる2児の父親。