重曹の意外すぎるトレーニング効果

「重曹」と言ったらどんな時に使いますか？

殆どの方は「掃除」を連想すると思います。

しかし、重曹はエルゴジェニックエイド（パフォーマンスを向上する可能性のあるサプリメント）として高い効果が期待されると言われています。

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重曹の効果

重曹の摂取で期待される効果として

• 短時間(１～３分間)・高強度のトレーニングのパフォーマンス向上

※ある研究ではスクワットの回数が大幅に増大したとの報告があります。

【その他の期待される効果】

• 腎臓の負担を和らげる？

腎機能が低下している方の治療に使用されることもあるそうです。どれくらい効果があるかは不明ですが、ある研究では１日６００ｍｇの重曹を摂った際に腎不全の進行が遅くなったと報告されています。

• 身体疲労を取り除く？

重曹は身体が酸化に傾くのを防ぎ、疲労を取り除く、疲労が残りにくくなる効果が期待されています。これがトレーニングのパフォーマンスを上げる要因だと考えられていますが、現時点ではまだ解明されていません。

重曹の摂取量

摂取量は２パターンです。

1. ５ｇ×２回／日
2. 運動前の食後に体重１ｋｇあたり０．２～０．３ｇ

※空腹時に摂ると胃酸に反応して、胃酸の働きを弱めてしまう可能性があります。食後１～２時間後に摂取するのをオススメします。

重曹の副作用

重曹の副作用として多量に摂ると下痢になる可能性があります。

不安な方は「重曹の摂取量」で提示した数値より少ない量から試してみてください。

重曹の注意点

①重曹１ｇあたり０．７ｇの食塩が含まれています。そのため、塩分過多の食事をしている方や高血圧の方にはオススメできません。個人的オススメ方法としては、高強度トレーニングなどで多量に発汗した時に合わせて摂取するのもありです。

②必ず食用と記載されている重曹をご購入ください。

さいごに

お世辞にも重曹は美味しいとは言えません…。また「重曹の摂取量」で提示した”体重×０．２～０．３ｇ”の量を一度に摂取するのは筆者は無理でした。また筆者はこの量の摂取でお腹を下したため”５ｇ×２回／日”の方を実践しています。胃も強い方ではないので、食後２時間後の摂取で特に問題なく過ごせています。