久しぶりにヒットした『筋肉ご飯』

最近『これは美味しい！』と思える筋肉ご飯レシピがなかったので

投稿が滞っていましたが、そう思えるレシピがあったのでシェアしたいと思います♪

 

『豆乳味噌つけめん』

麺は市販されているものです！

私がよく食べている麺は１食あたり脂質0.1ｇです！

どこでも手に入る安い麺なのでおすすめです♪（詳細はコチラ）

 

【つけ汁のレシピ】２人分です。

☆水：１５０cc

☆ほんだし：大さじ１

☆創味シャンタン：大さじ１．５

（脂質がそこそこ高いので”鶏ガラスープ”の方が安全です！）

☆酒・醤油・砂糖：大さじ１

☆すりごま：大さじ１

☆おろしにんにく：お好みで

◎豆乳（牛乳でも出来ます）：１５０cc

◎味噌：大さじ１．５

・玉ねぎ

 

Ⅰ．玉ねぎ１／４個を４ミリ角に切り、耐熱皿に入れてふわっとラップをして６００wで３０秒チン！

Ⅱ．☆の材料を鍋に入れて煮立たせます！

Ⅲ．「Ⅱ」に「◎」を加えてかき混ぜながら沸騰直前で火を止めます！

Ⅳ．「Ⅲ」を器に入れて「Ⅰ」を入れて完成！

 

［トッピング］

・ささみorむね肉

・ねぎ

・ゆで卵

 

私はたんぱく質もしっかり摂るために

鶏のササミまたはムネ肉を、ネギ、塩、にんにくと和えたものをトッピングしています！

 

トレーニング前や後のエネルギー充電にどうぞ！！