久しぶりにヒットした『筋肉ご飯』
最近『これは美味しい!』と思える筋肉ご飯レシピがなかったので
投稿が滞っていましたが、そう思えるレシピがあったのでシェアしたいと思います♪
『豆乳味噌つけめん』
麺は市販されているものです!
私がよく食べている麺は1食あたり脂質0.1gです!
どこでも手に入る安い麺なのでおすすめです♪(詳細はコチラ)
【つけ汁のレシピ】2人分です。
☆水:150cc
☆ほんだし:大さじ1
☆創味シャンタン:大さじ1.5
(脂質がそこそこ高いので”鶏ガラスープ”の方が安全です!)
☆酒・醤油・砂糖:大さじ1
☆すりごま:大さじ1
☆おろしにんにく:お好みで
◎豆乳(牛乳でも出来ます):150cc
◎味噌:大さじ1.5
・玉ねぎ
Ⅰ.玉ねぎ1/4個を4ミリ角に切り、耐熱皿に入れてふわっとラップをして600wで30秒チン!
Ⅱ.☆の材料を鍋に入れて煮立たせます!
Ⅲ.「Ⅱ」に「◎」を加えてかき混ぜながら沸騰直前で火を止めます!
Ⅳ.「Ⅲ」を器に入れて「Ⅰ」を入れて完成!
[トッピング]
・ささみorむね肉
・ねぎ
・ゆで卵
私はたんぱく質もしっかり摂るために
鶏のササミまたはムネ肉を、ネギ、塩、にんにくと和えたものをトッピングしています!
トレーニング前や後のエネルギー充電にどうぞ!!
投稿者プロフィール

- 理学療法士
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理学療法士として幾多の臨床経験を経て2020年に『RE-ALL FITNESS』を設立。
もともとは体重100kgオーバーの大食漢。腕立ても腹筋も出来ない男がアメリカンフットボールに出会ったことをきっかけにトレーニングを始める。やめてからはパワーリフティングに転向し、トレーニングに明け暮れる2児の父親。
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