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2022年10月20日 / 最終更新日時 : 2022年10月20日 Yosuke Honjo 【栄養情報】

重曹の意外すぎるトレーニング効果

「重曹」と言ったらどんな時に使いますか？

殆どの方は「掃除」を連想すると思います。

しかし、重曹はエルゴジェニックエイド（パフォーマンスを向上する可能性のあるサプリメント）として高い効果が期待されると言われています。

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《目次》

重曹の摂取で期待される効果として

※ある研究ではスクワットの回数が大幅に増大したとの報告があります。

【その他の期待される効果】

腎機能が低下している方の治療に使用されることもあるそうです。どれくらい効果があるかは不明ですが、ある研究では１日６００ｍｇの重曹を摂った際に腎不全の進行が遅くなったと報告されています。

重曹は身体が酸化に傾くのを防ぎ、疲労を取り除く、疲労が残りにくくなる効果が期待されています。これがトレーニングのパフォーマンスを上げる要因だと考えられていますが、現時点ではまだ解明されていません。

摂取量は２パターンです。

※空腹時に摂ると胃酸に反応して、胃酸の働きを弱めてしまう可能性があります。食後１～２時間後に摂取するのをオススメします。

重曹の副作用として多量に摂ると下痢になる可能性があります。

不安な方は「重曹の摂取量」で提示した数値より少ない量から試してみてください。

①重曹１ｇあたり０．７ｇの食塩が含まれています。そのため、塩分過多の食事をしている方や高血圧の方にはオススメできません。個人的オススメ方法としては、高強度トレーニングなどで多量に発汗した時に合わせて摂取するのもありです。

②必ず食用と記載されている重曹をご購入ください。

お世辞にも重曹は美味しいとは言えません…。また「重曹の摂取量」で提示した”体重×０．２～０．３ｇ”の量を一度に摂取するのは筆者は無理でした。また筆者はこの量の摂取でお腹を下したため”５ｇ×２回／日”の方を実践しています。胃も強い方ではないので、食後２時間後の摂取で特に問題なく過ごせています。

Yosuke Honjo理学療法士

RE-ALL FITNESSの栄養コンシェルジュ兼トレーナー
理学療法士であり『栄養学』に取り憑かれた男。もとは体重49kgのガリガリ。体重を増やすため過食。食道ヘルニアとなり挫折。そこから栄養の道へ進む。現在は10kg以上の増量に成功し、パワーリフティング選手として大会へ出場している。

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