運動をやめたほうがいい時の”目安”ってありますか？
リハビリテーションでは当たり前のように使われている
『土肥・アンダーソンの運動基準』
これは安全に運動を実施するための１つの指標になります。
・普段から血圧が高い
・心臓に持病がある(狭心症、不整脈など)
・ご高齢の方
などが個人で運動を管理されている場合は是非、この基準を参考に
安全にトレーニングをしていただければと思います！
血圧計の見方から
土肥・アンダーソンの運動基準を理解するために
“血圧計の見方”を先におさらいします！
「上の血圧」「最高血圧」とよく表現されているのが
“収縮期血圧”です。
「下の血圧」「最低血圧」とよく表現されているのが
“拡張期血圧”です。
【土肥・アンダーソンの運動基準】
| ●今日は運動を休みましょう！
▷じっとしているのに脈拍が《１２０回／分》もある。 ▷“上の血圧”が《200mmHg以上》ある。 ▷“下の血圧”が《120mmHg以上》ある。 ▷胸(心臓)が痛い。 ▷じっとしているのに息が切れたり、動悸がする。 |
| ●運動が出来てもこの症状があればやめましょう！
▷呼吸が困難になる。 ▷めまい、吐き気、胸(心臓)の痛みがある。 ▷脈拍が《１４０回／分》を超えたとき。 ▷脈拍を１分間測った時に《１０回以上》の脈の乱れがあったとき。 ▷”上の血圧”が《４０mmHg以上》または”下の血圧”が《２０mmHg以上》上昇したとき。 |
| ●一旦休憩して様子を見ましょう！問題なければ運動再開です！
▷脈拍が《運動前の３０％以上》になったとき。 例)安静時脈拍７０回 ７０回×１．３倍＝９１回以上で一旦休憩 ▷脈拍が《１２０回／分》を超えたとき。 ▷脈拍を１分間測った時に《１０回以下》の脈の乱れがあったとき。 ▷軽い息切れ、動悸がでたとき。 |
※医療用語を、わかりやすい言葉に改変しています。
※自己管理できる項目だけ抜粋しています。
この基準はあくまで”目安”としてご活用ください！
実際に大事なのは、運動前や運動中などに感じる
普段と違う感覚なので、無理せず安全にトレーニングしましょう！
脈拍の測り方
一般的には橈骨動脈から脈拍をとることをオススメします。
橈骨動脈の場所は、手首を曲げると真ん中に
硬い腱の様なものが２本さわれると思います。
そのすぐ横(親指側)にあります。
触れると、橈骨動脈の『ドクン、ドクン』という
拍動が感じれると思います。
脈の乱れがない方は、１５秒だけ数えて
その回数に《×４》して１分間の推定脈拍を出してもいいですが
初めて測る方はしっかり１分間脈拍を測って
脈の乱れがないか確認しておきましょう！
血圧計は何を使ったら良い？
一般的な血圧計は『手首に巻くタイプ』と
『腕に巻くタイプ』の２種類がありますが
より正確に血圧を測れるタイプは『腕に巻くタイプ』です。
腕に巻くタイプは大きいので、運動のときは邪魔になりますが
正確に血圧を測りたい方はこちらをオススメします。
だいたいの血圧がわかれば良い方や、血圧はそこまで心配ないような方は
『手首に巻くタイプ』のほうが小さくて邪魔にならないのでこちらをオススメします。
さいごに
若い方でも知らずしらずに高血圧になっていて、測るまでわからなかった
なんてこともあるので、一度測ってみることをオススメします(^^)
当ジムでも問診の段階で異常がなくても、運動中の様子などから
必要性があれば血圧や脈拍を測って、お客様の健康管理と
運動中のリスク管理を徹底しています！
また、当ジムでは血液検査やレントゲンの画像のデータなどをもっている場合は
そのデータの持参をお願いしています。
投稿者プロフィール
- 理学療法士
-
理学療法士として幾多の臨床経験を経て2020年に『RE-ALL FITNESS』を設立。
もともとは体重100kgオーバーの大食漢。腕立ても腹筋も出来ない男がアメリカンフットボールに出会ったことをきっかけにトレーニングを始める。やめてからはパワーリフティングに転向し、トレーニングに明け暮れる２児の父親。
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