運動をやめたほうがいい時の”目安”ってありますか？

リハビリテーションでは当たり前のように使われている

『土肥・アンダーソンの運動基準』

 

これは安全に運動を実施するための１つの指標になります。

・普段から血圧が高い

・生活習慣病（メタボリックシンドローム）

・心臓に持病がある(狭心症、不整脈など)

・ご高齢の方

などが個人で運動を管理されている場合は是非、この基準を参考に

安全にトレーニングをしていただければと思います！

血圧計の見方から

土肥・アンダーソンの運動基準を理解するために

“血圧計の見方”を先におさらいします！

「上の血圧」「最高血圧」とよく表現されているのが

“収縮期血圧”です。

「下の血圧」「最低血圧」とよく表現されているのが

“拡張期血圧”です。

【土肥・アンダーソンの運動基準】

●今日は運動を休みましょう！ ▷じっとしているのに脈拍が《１２０回／分》もある。 ▷“上の血圧”が《200mmHg以上》ある。 ▷“下の血圧”が《120mmHg以上》ある。 ▷胸(心臓)が痛い。 ▷じっとしているのに息が切れたり、動悸がする。

●運動が出来てもこの症状があればやめましょう！ ▷呼吸が困難になる。 ▷めまい、吐き気、胸(心臓)の痛みがある。 ▷脈拍が《１４０回／分》を超えたとき。 ▷脈拍を１分間測った時に《１０回以上》の脈の乱れがあったとき。 ▷”上の血圧”が《４０mmHg以上》または”下の血圧”が《２０mmHg以上》上昇したとき。

●一旦休憩して様子を見ましょう！問題なければ運動再開です！ ▷脈拍が《運動前の３０％以上》になったとき。 例)安静時脈拍７０回 ７０回×１．３倍＝９１回以上で一旦休憩 ▷脈拍が《１２０回／分》を超えたとき。 ▷脈拍を１分間測った時に《１０回以下》の脈の乱れがあったとき。 ▷軽い息切れ、動悸がでたとき。

※医療用語を、わかりやすい言葉に改変しています。

※自己管理できる項目だけ抜粋しています。

 

この基準はあくまで”目安”としてご活用ください！

実際に大事なのは、運動前や運動中などに感じる

普段と違う感覚なので、無理せず安全にトレーニングしましょう！

脈拍の測り方

一般的には橈骨動脈から脈拍をとることをオススメします。

橈骨動脈の場所は、手首を曲げると真ん中に

硬い腱の様なものが２本さわれると思います。

そのすぐ横(親指側)にあります。

触れると、橈骨動脈の『ドクン、ドクン』という

拍動が感じれると思います。

脈の乱れがない方は、１５秒だけ数えて

その回数に《×４》して１分間の推定脈拍を出してもいいですが

初めて測る方はしっかり１分間脈拍を測って

脈の乱れがないか確認しておきましょう！

血圧計は何を使ったら良い？

一般的な血圧計は『手首に巻くタイプ』と

『腕に巻くタイプ』の２種類がありますが

より正確に血圧を測れるタイプは『腕に巻くタイプ』です。

腕に巻くタイプは大きいので、運動のときは邪魔になりますが

正確に血圧を測りたい方はこちらをオススメします。

だいたいの血圧がわかれば良い方や、血圧はそこまで心配ないような方は

『手首に巻くタイプ』のほうが小さくて邪魔にならないのでこちらをオススメします。

さいごに

若い方でも知らずしらずに高血圧になっていて、測るまでわからなかった

なんてこともあるので、一度測ってみることをオススメします(^^)

当ジムでも問診の段階で異常がなくても、運動中の様子などから

必要性があれば血圧や脈拍を測って、お客様の健康管理と

運動中のリスク管理を徹底しています！

また、当ジムでは血液検査やレントゲンの画像のデータなどをもっている場合は

そのデータの持参をお願いしています。