あっという間に７月が終わり明日から８月突入ですが

未だ梅雨は明けず・・・。

 

しかし！！

梅雨ニモマケズ

今日もリオールフィットネスでは

いつもと変わらないハードトレーニングが行われ

お客様の悲鳴が鳴り響いていました(^O^)笑

業務終了後は、お客様方の後を追うように

トレーナーもスクワット！！

本日は197.5kgで3回5セット！

完遂後、全身の力が抜けてバタンです（´-`）

 

本日も一日お疲れさまでした！！

 

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「ビタミンＫ」の効果

 

ビタミンKは脂溶性のビタミンで、フィロキノン(ビタミンK１)とメナキノン(ビタミンK２/MK-4)が主です。

このフィロキノンは野菜や海藻に多く含まれ

メナキノンは腸内細菌などによって作られますがチーズなどの動物性食品にも含まれています。

ちなみに納豆に多く含まれるのはMK-7で

この３つを合わせたものが一般的にビタミンKと呼ばれています。

(フィロキノン+メナキノン+MK-7=ビタミンＫ)

ビタミンＫの効果

・止血作用 ( 血液の凝固 )

・動脈硬化予防（特にビタミンK２）

・骨密度を増やす（ビタミンDとの同時摂取で効果が更に上がります）

不足した場合はこの効果の逆のリスクが高まります。

 

ビタミンＫを多く含む食品

・納豆 ( １パック:約２４０μg )

・海苔

・海藻類

・レバー

・卵黄

・葉野菜(パセリ>しそ>モロヘイヤ>とうみょう>カブの葉>大根の葉)　など

 

ビタミンＫの推奨摂取量

２つの推奨摂取量のパターンをのせておきます。

 

<推奨摂取量①>

男性：６５μg(ﾏｲｸﾛｸﾞﾗﾑ)／日

女性：５５μg／日

 

<推奨摂取量②>

日本人は

１~２歳：６０μg／日

３~５歳：７０μg／日

６~７歳：８５μg／日

８~９歳：１００μg／日

１０~１１歳：１２０μg／日

１２歳~：１５０μg／日

 

※上限量の設定はありません。

骨粗鬆症の方は２５０～３００μgが推奨されています。

投稿者プロフィール

Yutaro Masuda理学療法士

理学療法士として幾多の臨床経験を経て2020年に『RE-ALL FITNESS』を設立。
もともとは体重100kgオーバーの大食漢。腕立ても腹筋も出来ない男がアメリカンフットボールに出会ったことをきっかけにトレーニングを始める。やめてからはパワーリフティングに転向し、トレーニングに明け暮れる２児の父親。

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