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栄養[情報]

≪フル食≫トレーナーの1日の食事



トレーナーの増田です。

今日は私が普段食べている物やトレーニング中に摂っているものなどを、ざっくり紹介しようと思います!




私は1日4回の食事と2回のプロテインドリンクの計6食摂ります。

体重:80㎏~90kgの範囲を維持

 

[PFCバランス]

●P:210g~(1食当たり35g~摂取)

●F:食品以外から殆ど摂らないので”F”は適当です(最小摂取を心掛けています)。

●C:180g~(増量/減量で変動)

 

PFCバランスとは?

https://www.instagram.com/p/BrHGBezB7fS/?utm_source=ig_web_copy_link

 

[主食]

主要タンパク源:鶏肉・タマゴ・魚(主に鯖)・プロテイン

主要糖質源:白米・オートミール

➡減量時は糖質量でコントロールしています。




[6食の内容]

※基本的に3時間毎に食事を摂っています。

 

★1食目★

P:オムレツ(鶏肉・玉ねぎ)

C:オートミール

 

オートミールはそのままでは不味くて食べられないのでフレーバードロップ(マイプロテイン)を一滴かけて食べています!

こうするとデザート感覚で美味しく食べられます。






★2食目★

プロテイン

マルチビタミン

ビタミンC




★3食目★

P:鶏肉

C:米






★4食目★

プロテイン

マルチビタミン

ビタミンC




★5食目★

P:鶏肉

C:ジャガイモ



水をはった圧力鍋に鶏もも肉(皮なし)・ジャガイモ、調味料は酒や塩、こしょう、みりん、しょうが、にんにく、鶏がらスープなどをいれて圧力をかけます。そうすると鶏肉は柔らかくなり、いい出汁がでて滅茶苦茶美味しいので本当にオススメです。




★6食目★

P:鶏肉

C:なし

ビタミンB群/ビタミンD



一日を通して鶏肉ばかり食べています!笑

調理法は揚げる以外です。

 




★就寝前★

グルタミン




★トレーニング前★

クレアチン

シトルリン

(カフェイン)

 

★トレーニング中★

BCAA

 

★トレーニング直後★

グルタミン

(マルトデキストリン)




[使用しているサプリメント]

◎プロテイン

◎マルチビタミン

◎ビタミンC

ビタミンD

ビタミンB群

◎グルタミン

クレアチン

シトルリン

BCAA

(カフェイン)

(マルトデキストリン)

 

◎は特に重点的に摂取しているサプリメントです。




 

食事制限だらけのボディメイク経験のある方に、この内容を見せると

「そんなに食べてよく太らないですね」と言われますが

体重の増減の原理は基本的には一日の消費カロリーに対してオーバーカロリーかアンダーカロリーかだけです。

その範囲でやり繰りすれば問題ないわけです。

大体でもいいので自分の体重が増える量、減る量、維持できる量を知っておくと1日の食事をとても気楽に楽しめます!

また、食べる量のみで体重コントロールをすると必ず限界がきます!

食べる量を減らすのではなく、消費量を増やす!という考え方も重要になります。

 

当ジムではお客様の体重が増える摂取量、減る摂取量、維持できる摂取量を算出します(個人で管理できるように食品ごとに出します)。

より細かい情報を一つにまとめた栄養分析シートを活用してトレーナーから離れたその後の人生でも続けていける健康習慣の定着を図ります。

 
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柏市のパーソナルトレーニングジム
RE-ALL FITNESS | リオールフィットネス

理学療法士免許を有する専門のトレーナーが
「継続できるトレーニングと食事管理」をテーマに
トレーナーから離れたその後の人生でも続けていける
健康習慣の定着を図ります。

千葉県柏市あけぼの3-6-47 [℡.04-7157-3530]
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