脂肪の運び屋「カルニチン」の効果

ご覧いただきありがとうございます！

前回(「ケルセチン」の効果)に引き続き今回も脂肪にまつわるお話です( ･`ω･´)

脂肪の運び屋「カルニチン」

脂肪をエネルギーとして使うには（脂肪を燃焼させるには）

大きく分けて3つのステップがあります。

 

この行程が上手くいくと脂肪が減ります。

 

※ここが最も重要です。

①も②も③も

どこか欠けると効率よく脂肪は減りません！！

 

「①体脂肪を分解」を促進する栄養素もありますが（コレウス・フォルスコリ等）、運動でも促進されます！

 

「③運ばれた脂肪を燃焼する(エネルギーとして利用)」は運動で促進されます！

 

「②分解した脂肪を運ぶ」に関して重要な働きをするのが

“カルニチン“です。

 

カルニチンは体内でも合成されますが２０歳代をピークに、どんどん生産量は減少するため

食事やサプリメントで摂取する必要があります。

 

カルニチンを多く含む食材

●羊肉／牛肉

[１００ｇ当たりのカルニチン含有量]

・羊肉(ラム)：約８０ｍｇ

・羊肉(マトン)：約２００ｍｇ

・牛肉(ヒレ)：約６０ｍｇ

 

カルニチンの摂取量

●毎日１～２gを目安に摂取

※現実的な問題として上記の摂取量を食事で摂るのは難しいです。

またサプリメントで摂取するにしても決して安価ではないので

カルニチンの摂取を考えている方は期間を設けて(減量時のみ)使用するのが良いと考えます！

 

摂取のタイミング

●運動の３０分〜１時間前がベスト