「活性酸素」とは？[Part1]
前回の投稿で「活性酸素」というワードを出しましたが
それについては説明していなかったので
今回は「活性酸素」について説明させていただきます！
「活性酸素」とは簡単に言うと身体を酸化に傾ける物質のことを言います。
身体が酸化するとどうなるの？
●筋肉が育たない
●身体(細胞)に栄養が取り込めない
●疲れがとれない
●肌荒れしやすくなる など
活性酸素が増える原因
●ハードなトレーニング
●ストレス(肉体的／精神的)
●乱れた食生活
●炎症 など
対策
活性酸素を除去する作用がある栄養素を紹介します。
いわゆる抗酸化作用があると言われる栄養素です。
●βカロテン
●リコピン
●カテキン
などを組み合わせて摂ることで除去効果が上がります。
多く含む食品
●ビタミンE
ナッツ類(特にアーモンド)／モロヘイヤ／ピーマン
●ビタミンC
海苔／ピーマン／芽キャベツ／ブロッコリー
●βカロテン
にんじん／かぼちゃ
●リコピン
トマト／スイカ
注意
活性酸素が増える原因にハードなトレーニングとありましたが
トレーニング自体は同時に活性酸素を除去する力も強めます。
トレーニングした日ほど対策で挙げた栄養素を摂るようにしてください(^_^)
投稿者プロフィール
- 理学療法士
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RE-ALL FITNESSの栄養コンシェルジュ兼トレーナー
理学療法士であり『栄養学』に取り憑かれた男。もとは体重49kgのガリガリ。体重を増やすため過食。食道ヘルニアとなり挫折。そこから栄養の道へ進む。現在は10kg以上の増量に成功し、パワーリフティング選手として大会へ出場している。
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