BLOG ブログ

HOME // ブログ // 「カルニチン」の効果

CATEGORY


栄養[情報]

「カルニチン」の効果

ご覧いただきありがとうございます!


前回(「ケルセチン」の効果)に引き続き今回も脂肪にまつわるお話です( ・`ω・´)




脂肪をエネルギーとして使うには(脂肪を燃焼させるには)


大きく分けて3つのステップがあります。


 



この行程が上手くいくと脂肪が減ります。



※ここが最も重要です。


①も②も③も


どこか欠けると効率よく脂肪は減りません!!



「①体脂肪を分解」を促進する栄養素もありますが(コレウス・フォルスコリ等)、運動でも促進されます!


 

「③運ばれた脂肪を燃焼する(エネルギーとして利用)」は運動で促進されます!



「②分解した脂肪を運ぶ」に関して重要な働きをするのが


"カルニチン"です。



カルニチンは体内でも合成されますが


20歳代をピークに、どんどん生産量は減少するため


食事やサプリメントで摂取する必要があります。


 




【カルニチンを多く含む食材】


●羊肉/牛肉



[100g当たりのカルニチン含有量]


・羊肉(ラム):約80mg


・羊肉(マトン):約200mg


・牛肉(ヒレ):約60mg


 

【カルニチンの摂取量】


●毎日1~2gを目安に摂取



※現実的な問題として上記の摂取量を食事で摂るのは難しいです。またサプリメントで摂取するにしても決して安価ではないので、カルニチンの摂取を考えている方は期間を設けて(減量時のみ)使用するのが良いと考えます!


 

【摂取タイミング】


●運動の30分〜1時間前がベスト


 

 

 

 

 

 

 

 

□□□□□□□□□□□□□□□□□

柏市のパーソナルトレーニングジム
RE-ALL FITNESS | リオールフィットネス

理学療法士免許を有する専門のトレーナーが
「継続できるトレーニングと食事管理」をテーマに
トレーナーから離れたその後の人生でも続けていける
健康習慣の定着を図ります。

千葉県柏市あけぼの3-6-47 [℡.04-7157-3530]

□□□□□□□□□□□□□□□□□
SHARE
シェアする
[addtoany]

ブログ一覧