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脂肪の運び屋「カルニチン」の効果

ご覧いただきありがとうございます!

前回(「ケルセチン」の効果)に引き続き今回も脂肪にまつわるお話です( ・`ω・´)



脂肪をエネルギーとして使うには(脂肪を燃焼させるには)

大きく分けて3つのステップがあります。

 



この行程が上手くいくと脂肪が減ります。

 

※ここが最も重要です。

①も②も③も

どこか欠けると効率よく脂肪は減りません!!

 

「①体脂肪を分解」を促進する栄養素もありますが(コレウス・フォルスコリ等)、運動でも促進されます!

 

「③運ばれた脂肪を燃焼する(エネルギーとして利用)」は運動で促進されます!

 

「②分解した脂肪を運ぶ」に関して重要な働きをするのが

"カルニチン"です。

 

カルニチンは体内でも合成されますが20歳代をピークに、どんどん生産量は減少するため

食事やサプリメントで摂取する必要があります。




【カルニチンを多く含む食材】

●羊肉/牛肉



[100g当たりのカルニチン含有量]

・羊肉(ラム):約80mg

・羊肉(マトン):約200mg

・牛肉(ヒレ):約60mg

 

【カルニチンの摂取量】

毎日1~2gを目安に摂取

※現実的な問題として上記の摂取量を食事で摂るのは難しいです。

またサプリメントで摂取するにしても決して安価ではないので

カルニチンの摂取を考えている方は期間を設けて(減量時のみ)使用するのが良いと考えます!

 

【摂取タイミング】

運動の30分〜1時間前がベスト









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パーソナルトレーニングジム

RE-ALL FITNESS


TEL.04-7157-3530

千葉県柏市あけぼの3-6-47


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