昨日、マスクによる熱中症予防も兼ねて、１日の水分摂取量についてお話をしましたが

今朝のニュースで大勢の方が熱中症になって救急車で搬送されたとの放送を見ました。

 

そのため、今回も引き続き熱中症対策における水分摂取量のお話なのですが

特に『運動(活動)前・中における推奨水分摂取量』についてお伝えできたらと思います。

 

トレーニングを行う上で必要な水分量や摂り方についての目安にはなりますが

普段の活動においても一つの目安になるので是非参考にしてください！！

推奨する水分摂取量

・運動前(約３０分前)➡２５０～５００ml

・運動中(約１～２時間の場合)➡５００～１０００ml

※摂るタイミング：１５分毎に約２００ml

 

飲料水に追加するもの

・糖質(濃度)：３～６％(大さじ１で約９㌘)

・塩分(濃度)：０．１～０．２％(小さじ１で約６㌘)

 

例)１㍑の水分量では糖質が大さじ４．５杯、塩が指２本でひとつまみ程度です。

※水分吸収率を優先した比率です。

 

注意

運動中の糖質摂取はブドウ糖のみ・果糖のみで摂取してしまうとお腹をくだすリスクがあります。

お腹をくだしてしまう方はバナナ等の果物から果糖摂取量を増やすことをオススメします！

トレーニング中において水分が不足すると運動のパフォーマンスが低下し

本来出せる力が出せないあまりか、その日のトレーニングの質も低下します。

熱中症予防においても水、糖質、塩分は大事です。

活動量の多い方だけに限らず、汗をよくかかれる方は是非これらを参考にしてください！