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「活性酸素」とは?[Part1]

前回の投稿で「活性酸素」というワードを出しましたが

それについては説明していなかったので

今回は「活性酸素」について説明させていただきます!



「活性酸素」とは簡単に言うと身体を酸化に傾ける物質のことを言います。

 

【身体が酸化するとどうなるの?】

●筋肉が育たない

●身体(細胞)に栄養が取り込めない

●疲れがとれない

●肌荒れしやすくなる など



【活性酸素が増える原因】

●ハードなトレーニング

●ストレス(肉体的/精神的)

●乱れた食生活

●炎症 など



【対策】

活性酸素を除去する作用がある栄養素を紹介します。

いわゆる抗酸化作用があると言われる栄養素です。

●ビタミンE

●ビタミンC

●βカロテン

●リコピン

●カテキン

などを組み合わせて摂ることで除去効果が上がります

 

【多く含む食品】

●ビタミンE

ナッツ類(特にアーモンド)/モロヘイヤ/ピーマン

●ビタミンC

海苔/ピーマン/芽キャベツ/ブロッコリー

●βカロテン

にんじん/かぼちゃ

●リコピン

トマト/スイカ

 

【注意】

活性酸素が増える原因にハードなトレーニングとありましたが

トレーニング自体は同時に活性酸素を除去する力も強めます。

トレーニングした日ほど対策で挙げた栄養素を摂るようにしてください(^_^)











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パーソナルトレーニングジム

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TEL.04-7157-3530

千葉県柏市あけぼの3-6-47


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