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栄養[情報]

「活性酸素」とは?[Part1]

前回の投稿で「活性酸素」というワードを出しましたが


それについては説明していなかったので今回は「活性酸素」について


説明させていただきます(^O^)





「活性酸素」とは簡単に言うと身体を酸化に傾ける物質のことを言います。






【身体が酸化するとどうなるの?】


●筋肉が育たない


●身体(細胞)に栄養が取り込めない


●疲れがとれない


●肌荒れしやすくなる など



 

【活性酸素が増える原因】


●ハードなトレーニング


●ストレス(肉体的/精神的)


●乱れた食生活


●炎症 など




【対策】


活性酸素を除去する作用がある栄養素を紹介します。


いわゆる抗酸化作用があると言われる栄養素です。


●ビタミンE


●ビタミンC


●βカロテン


●リコピン


●カテキン


などを組み合わせて摂ることで除去効果が上がります


 

【多く含む食品】


●ビタミンE


ナッツ類(特にアーモンド)/モロヘイヤ/ピーマン


●ビタミンC


海苔/ピーマン/芽キャベツ/ブロッコリー


●βカロテン


にんじん/かぼちゃ


●リコピン


トマト/スイカ



【注意】


活性酸素が増える原因にハードなトレーニングとありましたが、トレーニング自体は同時に活性酸素を除去する力も強めます。


トレーニングした日ほど対策で挙げた栄養素を摂るようにしてください(^_^)



 

 
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柏市のパーソナルトレーニングジム
RE-ALL FITNESS | リオールフィットネス

理学療法士免許を有する専門のトレーナーが
「継続できるトレーニングと食事管理」をテーマに
トレーナーから離れたその後の人生でも続けていける
健康習慣の定着を図ります。

千葉県柏市あけぼの3-6-47 [℡.04-7157-3530]

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